Hvernig ættu aldraðir að velja líkamsræktarbúnað?

 Aldraðir hafa sérstakar líkamlegar aðstæður - veikari bein, liðir og jafnvægi. Þannig eru „öryggi“ og „vellíðan í notkun“ kjarninn þegar þú velur líkamsræktarbúnað; Forðastu blindu þróun - eftir.

I. Þrjár meginreglur um val

Forðastu High - áhættu, veldu Low - Áhrif: Slepptu búnaði eins og hlaupabretti, snúningshjól eða lóðum (tilhneigingu til liðsskemmda eða falls). Forgangsraða lágu - áhrifamöguleikum eins og sporöskjulaga þjálfurum og liggjandi æfingahjólum.

Einföld notkun yfir flóknar aðgerðir: Stýrðu með snjöllum gír sem þarfnast símatengingar eða margar stillingar. Veldu grunnlíkön með fáum hnappa, „einn - smelltu á byrjun,“ eða „Visual Gear“ til að auðvelda notkun.

Forgangsraða stöðugleika og vernd: Athugaðu hvort traust grunnur, ekki - renni handleggjum, stillanlegum mjúkum sætum og neyðarstopphnappum - Þessar upplýsingar tryggja öryggi.

II . 4 Hagnýtar ráðleggingar um búnað

Ráðandi æfingarhjól: Með bakstoð til að draga úr mitti/hnéþrýstingi. Stilltu viðnám gegn vinnu neðri útlimum og auka hjartalínurit. Veldu líkön með hjartsláttarefniseftirlit og stillanleg sæti.

Elliptical Trainer: Fætur dvelja á pedali (núll samskeyti). Samræma hendur/fætur fyrir fullan - líkamsrækt. Veldu stöðugar gerðir með breiðum pedali og stillanlegum handleggjum.

Lítil heimilið Tai Chi snúningur vél: Snúðu disknum til að losa axlir, háls, mitti og bak. Samningur, engin uppsetning, tilvalin fyrir minna virkan aldraða.

Jafnvægisþjálfari (púði/borð): Bæta jafnvægi með smá óstöðugleika. Æfðu frá því að sitja til standa. Auðvelt að geyma, á viðráðanlegu verði og falla - fyrirbyggjandi.

Iii. Varúðarráðstafanir til notkunar

Hitaðu upp 5-10 mínútur til að færa liðir fyrst.

Stjórnunarstyrkur: Markmiðið að „smá hlýju, stöðugri öndun, engin þreyta.“ Æfðu 20-30 mín á hverri lotu, 3-4 sinnum vikulega.

Hættu strax ef svima, flúðir eða í liðverkjum; Leitaðu læknisaðstoð ef þörf krefur.

Í stuttu máli þurfa aldraðir ekki hátt - endabúnað. Veldu búnað sem passar við líkamlegt ástand þeirra, er öruggt og auðvelt að nota - það hjálpar þeim að vera „að vera heilbrigður í ellinni.“