Þrjár rangar æfingaraðferðir sem skaða liðir

  Samskeyti kramast og verkir óþolandi? Ef svo er, þá er kominn tími til að hreyfa sig .} að vera virkur er lykilatriði, til dæmis að það eykur blóðflæði til liðanna, að skila nauðsynlegum næringarefnum . Regluleg æfing hjálpar einnig til við að viðhalda hollri þyngd, þar sem aukaþyngd með meiri þrýstingi á samskeytin sem eru sérstaklega með hné og HIPS {4 Sýnt að hreyfing getur komið í veg fyrir sundurliðun á liðbrjóski hjá fólki með slitgigt . forðast eftirfarandi þrjú æfingarvillur sem geta skaðað liðina þína geta hámarkað skilvirkni þjálfunarinnar .

1. sleppir styrktarþjálfun

Loftháðar æfingar eins og hlaup eða hjólreiðar eru mikilvægir hlutar daglegrar líkamsþjálfunarrútínu þinnar, en ef þú sleppir þyngdarþjálfun, geta liðir þínir verið í hættu á meiðslum . styrktarþjálfun, ekki bara í fagurfræðilegum tilgangi heldur einnig til að ná fram sem bestri heilsu. til að gera þetta, þú þarft að smíða sveigjanleika og meiðsli { Samskeyti . Þegar allir vöðvarnir sem spanna og umkringir samskeytin eru hreyfanlegir og sterkir, verður hætta þín á meiðslum og sársauka verulega minnkað . Að auki getur styrktarþjálfun aukið grannan líkamsmassa, sem hjálpar til við að brenna fleiri kaloríum í hvíld . Þetta þýðir að það er auðveldara að viðhalda heilbrigðum þyngd og þar með enn frekar lækkar þrýstinginn á liðinu {

2. teygir sig ekki

Þú stundar loftháð hreyfingu og bætir við styrktarþjálfun, en tekur þú tíma til að teygja sig? Sveigjanleiki og hreyfanleiki eru grunnurinn að hverri hreyfingu sem þú gerir í lífinu, í líkamsræktarstöðinni, eða meðan á íþróttum .} þegar æfing krefst þess að liðir þínir fari í ákveðna líkamsstöðu, ef vöðvarnir og liðir eru þéttir, muntu ekki geta klárað hreyfinguna rétt með góðri mynd . sem hefur í för með sér, að lokum, og að lokum, og að lokum að bæta fyrir neikvæðar áhrifin af þessum óeðlilegum hætti, og það að lokum, og að lokum, og það þarf að bæta við það að það þarf að bæta við það að það verði að bæta við það að þeir verði að bæta við það og það að það þarf að bæta við það og það að það verður að bæta við það. Sársauki og meiðsli . Súkurinn er fullkominn dæmi um það eða lélegur sveigjanleiki getur leitt til meiðsla .

3. Aðeins að gera æfingar með miklum áhrifum

Fyrir bestu sameiginlega heilsu, ættir þú að blanda miklum áhrifum og lágu áhrifum æfingum .} til dæmis, með því að gera hástyrk á bilinu (HIIT) í fimm daga í röð eða keyra 10 km á hverjum degi mun ekki aðeins skaða samskeytin þín heldur einnig að í því að líkamsræktaraðilar sem að fullu skaða ávinninginn af því að æfa sig að lokum og það að það að það sé að lokum að tár á því að það festi sig í raun og Samskeyti .} Rannsóknir hafa sýnt að mikil útsetning fyrir mikilli áhrifum eins og hlaupi eykur hættuna á mjöðm og hné slitgigt . hins vegar, ef þú gerir aðeins lágmarks æfingar eins og hjólreiðar eða sundmennsku og styrktarábyrgð {13} Miðlun og til skiptisæfinga . sem er að blanda saman mismunandi tegundum æfinga í daglegri líkamsþjálfun er einnig áskorun fyrir líkama þinn, sem gerir þér kleift að halda áfram framförum . ef þú heldur áfram að gera sömu æfingar á sama styrk muntu að lokum lemja hásléttu og framfarir þínar í styrk, vöðva og hjartaáreynslu munu stöðva {{.}}

Þess vegna verðum við að huga að sameiginlegri heilsu .