Hvernig á að nota fiðrildakistuna rétt

Hægt er að nota fiðrildaþjálfarann HX-G02 til að æfa brjósti og bakvöðva . Eftirfarandi er rétt leið til að nota það þegar þú notar brjósti og bak og skyldar varúðarráðstafanir:

1. brjóstþjálfun

Undirbúningur:

Stilltu sætið:Sestu í sæti þjálfarans og stilltu sætishæðina þannig að axlir þínar og handföngin séu í sömu hæð til að tryggja að handleggirnir geti beitt vel við þjálfun .
Lagaðu líkama þinn:  Haltu bakinu beint, hallaðu þér á bakstoð, hertu kviðarholið og rassinn vöðvana, haltu líkama þínum stöðugum og forðastu að nota aðra hluta líkamans til að öðlast styrk við þjálfun .
Haltu handföngunum:Haltu beinum handleggshandföngum á báðum hliðum með báðum höndum og stilltu gripfjarlægðina í samræmi við persónulega öxlbreiddina þína . Almennt er gripfjarlægðin aðeins breiðari en öxlin, með lófa framan .

Aðgerðarferli:

Ýta upp aðgerð:Andaðu að þér, notaðu kraft pectoralis meiriháttar til að reka handleggina áfram og inn á við til að ýta handföngunum . meðan á ýta stendur, haltu handleggjunum beinum og finndu samdrátt Pectoralis meirihluta þar til handleggirnir eru næstum bestir og pectoralis major er að fullu saminn og kreista og vera fyrir {{1} sekúndur {.}
Endurreisn: Andaðu frá sér og stjórna handleggjunum hægt og rólega til að fara aftur í upphafsstöðu . Haltu þyngdinni í skefjum í öllu ferlinu til að forðast skyndilega slökun sem veldur því að búnaðurinn hristir .
Þjálfunartillögur: Framkvæma 10-15 sinnum á hvert sett, og 3-4 sett á hverja þjálfun . Veldu viðeigandi þyngdarblokk í samræmi við þitt eigið styrkleika . Byrjendur geta byrjað með léttum þyngd og aukið þyngdina smám saman .}}

2. afturþjálfun

Undirbúningur:

Stilltu sætið:Sestu í sæti þjálfarans öfugt og stilltu sætishæðina á sama hátt til að passa öxlina við handfangshæðina til að tryggja sléttan kraft .
Lagaðu líkamann: Haltu bakinu beint, hertu kviðarholið og rassinn og hallaðu aðeins áfram ef nauðsyn krefur til að teygja bakvöðvana .
Haltu handfanginu:Haltu beinni handleggshandfanginu með báðum höndum, með lófana sem snúa aftur og gripinn aðeins þrengri en öxlbreiddin .

Aðgerðarferli:

Draga aðgerðir:Andaðu að þér, notaðu Latissimus Dorsi sem aðalkraftpunktinn, keyrðu handlegginn til að draga handfangið í átt að líkamanum, finndu samdrátt Latissimus dorsi, þar til handfangið er nálægt bringunni, á þessum tíma ætti að klemmast á öxlblaðið aftur, gera hlé á 1-2 sekúndum .}, hlé á 1-2
Lækkunaraðgerð:Andaðu út, réttu hægt og rólega handlegginn og skila handfanginu í upphafsstöðu . stjórna einnig hraðanum til að forðast að missa stjórn .

Þjálfunartillögur:

Framkvæma 10-15 sinnum á hvert sett, og 3-4 sett á hverja þjálfun . Meðan á þjálfuninni stendur, gaum að því að viðhalda réttum öndunar takti og líkamsstöðu og forðastu rangar hreyfingar eins og öxlar og bogna bakið .

3. varúðarráðstafanir til notkunar

Upphitun:Áður en þú notar beina handleggsfestingu og bakþjálfara, gerðu 5-10 mínútur af upphitunaræfingum, svo sem hröðum gangi, stökkstjakkum osfrv.
Þyngdarval:Veldu þyngd sem hentar styrkleika þínu . Forðastu að nota of þunga þyngd sem mun valda aflögun hreyfingarinnar og auka líkurnar á meiðslum . ekki nota of léttar þyngd, eða þú munt ekki ná þjálfunaráhrifum.
Þjálfunartíðni:Almennt eru 2-3 brjóst- og bak æfingar framkvæmdar á viku, með að minnsta kosti 1-2 dagana á milli hverrar æfingar til að gefa vöðvunum nægan tíma til að endurheimta .
Eftir þjálfun teygju:Eftir þjálfun skaltu teygja brjóst- og bakvöðva á viðeigandi hátt og halda hverri hreyfingu í 15-30 sekúndur, sem mun hjálpa til við að létta eymsli í vöðvum og stuðla að bata vöðva og vöxt .