Fjölbreyttur ávinningur af líkamsrækt

Í nútímalífi, með uppgangi kyrrsetu og óheilbrigðra matarvenja, hefur líkamsrækt þróast úr sess áhugamáli í hagnýtt val fyrir venjulegt fólk sem er að leita að því að auka heildar lífsgæði þeirra. Andstætt algengum misskilningi að hann einbeitir sér aðeins að líkamsmótun, jákvæð áhrif þess spannar líkamlega heilsu, andlega brunn - og daglega virkni.

Einn athyglisverðasti kosturinn er að bæta hjarta -lungnaaðgerð. Loftháðar æfingar eins og skokk, sund eða jafnvel hröðum gangi fá hjartað dæla á skilvirkari hátt með tímanum. Til dæmis getur 30 - mínúta skokk þrisvar í viku aukið lungnagetu um allt að 10% á örfáum mánuðum, en jafnframt styrkt hjartavöðva-þetta lækkar hættuna á því að hjarta- og æðasjúkdómar eins og háþrýstingur og kransæðahjartasjúkdómur eða lætur fólk vera óeðlilegri meðan á daglegum verkefnum stendur eins og klifurstólum eða flutningsgæslu.

Styrktarþjálfun gegnir aftur á móti lykilhlutverki í mótun vöðva og beina. Einfaldar venjur sem nota líkamsþyngd (eins og stuttur eða ýta - ups) eða léttar þyngd geta leiðrétt stellingarvandamál eins og Hunchback, dregið úr bakverkjum af völdum langvarandi setu og aukið beinþéttni. Þetta er sérstaklega gagnlegt fyrir aldraða, þar sem það hjálpar til við að koma í veg fyrir beinþynningu - ástand sem hefur áhrif á yfir 200 milljónir manna um allan heim - og dregur úr hættu á beinbrotum og lyftir þeim á áhrifaríkan hátt úr undir - heilsuástandi.

Líkamsrækt stjórnar einnig umbrotum: loftháð hreyfing brennur beint til að draga úr fitu, en styrktarþjálfun byggir upp vöðvamassa, sem eykur grunn efnaskiptahraða - sem þýðir að líkaminn brennur fleiri kaloríur jafnvel í hvíld, sem gerir þyngdarstjórnun mun minna erfiða. Handan líkamlegs ávinnings kallar á æfingu losun endorfíns, „feel - góð“ hormón sem auðvelda streitu, draga úr kvíða og lyfta skapi. Langt - Fylgni styrkir ónæmiskerfið enn frekar, hjálpar líkamanum að bægja algengum sjúkdómum eins og kvefi og bætir svefngæði með því að stjórna dægurlagi líkamans, tryggja dýpri, afslappaðri nætur.

Afgerandi er að líkamsrækt krefst ekki mikillar viðleitni. Jafnvel 20 mínútur af einföldum athöfnum - eins og teygju, hjólreiðar eða jóga - sem er gert stöðugt á hverjum degi getur smám saman nárað bæði líkama og huga, sem gerir það að sjálfbærri og gefandi fjárfestingu í löngum - hugtaksheilbrigði.