Byrjendur í líkamsrækt ættu að forðast 5 algeng mistök

Þegar þeir eru nýir í líkamsrækt fylgja margir byrjendur tilviljunarkenndar æfingar í blindni, sem leiðir annað hvort til árangurs eða meiðsla. Að forðast þessar 5 algengu mistök mun spara þér margar krókaleiðir.

Mistök 1: Afrita veiruæfingar í blindni og vanrækja grunnatriðin

Margir byrjendur líkja eftir "mikilli-fitu-brennslu" eða "hraðvirkri-vöðvauppbyggingu" veiruæfingum (td Burpees eða einhandleggs-handlóðbekkpressu) strax í upphafi. Þessar æfingar krefjast góðs kjarnastyrks og samhæfingar, sem byrjendur skortir oft. Slæmt form getur leitt til vöðvauppbótar, að ná ekki að miða á fyrirhugaða vöðva og jafnvel þenja mjóbak, axlir eða hné.Rétt nálgun: Byrjaðu á grunnhreyfingum eins og hnébeygjum, plankum og upphífingum- á hné. Þetta hjálpar til við að koma á réttu hreyfimynstri. Lærðu grunnatriðin áður en þú ferð yfir í flóknari æfingar.

Mistök 2: Aðeins að þjálfa marksvæði og hunsa allar líkamsæfingar-

Dæmigert mistök er að hugsa: "Gerðu marr aðeins til að grenna kviðinn" eða "Squats aðeins til að tóna lærin." Einangruð þjálfun er óhagkvæm til að missa fitu. Það veldur einnig vöðvaþreytu, ójafnvægi þroska og lélegri líkamsstöðu með tímanum.Rétt nálgun: Forgangsraðaðu æfingum fyrir allan-líkamann. Sameina eina efri-hluta, eina neðri-líkams og eina kjarnaæfingu í hverri lotu. Þetta virkar á fleiri vöðva, brennir fitu á skilvirkari hátt og stuðlar að betri heildarstöðu.

Mistök 3: Að elta þungar lóðir á meðan þú fórnar formi

Byrjendur eru fúsir til að lyfta þungum eins og aðrir og bæta oft við of fljótt, sem veldur lélegu formi-svo sem að hné falla inn á við í hnébeygju eða hringjast aftur í réttstöðulyftu. Þetta er mikil meiðslahætta og ýtir undir slæmar hreyfivenjur.Rétt nálgun: Veldu þyngd sem gerir þér kleift að klára 12-15 endurtekningar með fullkomnu formi. Einbeittu þér fyrst að smáatriðum hreyfingar, aukðu síðan þyngdina smám saman eftir því sem þú verður fær.

Mistök 4: Ofþjálfun og að vanrækja hvíld

Misskilningurinn að "lengri æfingar jafni betri árangri" leiðir til þess að sumir byrjendur fara í ræktina daglega, jafnvel æfa seint á kvöldin. Vöðvar þurfa 48-72 klukkustundir til að jafna sig. Ofþjálfun veldur þreytu, veikt ónæmi og jafnvel hálendi.Rétt nálgun: Fyrir byrjendur, æfðu 3-4 sinnum í viku, hafðu hverja lotu undir klukkutíma. Tryggðu þér 7-8 tíma svefn á hverri nóttu.

Mistök 5: Einbeittu þér aðeins að þjálfun og hunsa mataræði

Að æfa mikið en borða kærulaust (eða hrun megrun) grefur undan framförum. Hið fyrra leiðir til umfram kaloría og engar sjáanlegar niðurstöður; hið síðarnefnda veldur næringarefnaskorti sem hindrar bata.Rétt nálgun: Gakktu úr skugga um nægilegt próteinneyslu, borðaðu meira grænmeti og heilkorn, takmarkaðu mikið af-olíu og-sykri og forðastu blinda megrun.

Byrjendur í líkamsrækt ættu ekki að flýta sér eftir skjótum árangri. Forðastu þessi mistök, byggðu traustan grunn og framfarir jafnt og þétt til stöðugrar umbóta.