Fyrsta-sinn í erlendri líkamsrækt

Að stíga inn í erlenda líkamsræktarstöð í fyrsta skipti getur verið yfirþyrmandi, með tækjum merktum á ensku, sérstakt æfingaandrúmsloft og ókunnug félagsleg viðmið. Ólíkt innlendum líkamsræktarstöðvum sem leggja áherslu á kunnugleg félagsleg samskipti, setja erlendar líkamsræktarstöðvar jafnvægi á milli "faglegs sjálfstæðis" og "samfélagsvirðingar." Sérhvert smáatriði, frá skráningu aðildar til siðareglur búnaðar og öryggisreglur til menningarlegrar aðlögunar, hefur einstaka blæbrigði. Þessi handbók sundurliðar helstu ráðleggingar fyrir slétta og árangursríka fyrstu upplifun.

1. Áður en þú skráir þig: Gerðu rannsóknir þínar til að forðast faldar gildrur

Erlend líkamsræktaraðildarkerfi eru flóknari en innlend, með mismunandi verðlagningu, þjónustu og samningsskilmálum. Að skrá sig í blindni getur leitt til vandamála. Ítarlegar rannsóknir eru fyrsta varnarlínan þín. Skýrðu staðsetningu líkamsræktarstöðvarinnar og -kostnaðarhagkvæmni. Alþjóðlegar keðjur bjóða upp á faglegan búnað og þjónustu allan sólarhringinn, með gjöldum sem oft innihalda skráningargjald og greiðslur á tveggja-vikulegan hátt (um $17,99 fyrir 12-mánaða samning, auk gjalda fyrir vanskil). Samfélagsræktarstöðvar eru hagkvæmari, þær rukka um $40 mánaðarlega fyrir 19-29 ára og sleppa skráningargjöldum fyrir yngri en 18 ára-tilvalið fyrir nemendur eða byrjendur sem eru meðvitaðir um fjárhagsáætlun. Athugaðu lykilhugtök eins og „reglur um niðurfellingu aðildar“ og „viðurlög við uppsögn“ á opinberum vefsíðum. Biddu um ókeypis prufupróf eða kynningarþjónustu. Flestar líkamsræktarstöðvar bjóða upp á fríðindi eins og ókeypis æfingar, líkamsræktarmat eða sérsniðnar kynningarlotur. Þetta hjálpar þér að kynna þér skipulag, búnað og mannfjöldaþéttleika. Sumar japanskar líkamsræktarstöðvar bjóða upp á stækkaða samninga og nákvæmar útskýringar - staðfestu reglur eins og "tímatakmarkanir á notkun búnaðar" og "klæðareglur" til að forðast að missa af lykilupplýsingum vegna tungumálahindrana.

2. Eftir að hafa farið inn: Náðu tökum á skipulaginu til að sigla í "Equipment Maze"

Erlendar líkamsræktarstöðvar eru með skýrari svæðisskiptingu, hver með ákveðnum aðgerðum og reglum. Að kynnast skipulaginu eykur skilvirkni þjálfunarinnar verulega. Lærðu merki og virkni kjarnasvæða: Cardio Zone (hlaupabretti, kyrrstæð hjól fyrir upphitun-og þolþjálfun); Ókeypis þyngdarsvæði (lóðir, útigrill fyrir lengra komna notendur); Vélarsvæði (fastur búnaður tilvalinn fyrir byrjendur); Hagnýtt æfingasvæði (TRX, lyfjaboltar fyrir hóptíma); Teygjusvæði (jógamottur, froðurúllur til að kæla-niður). Vinsælir hóptímar eins og spinning krefjast snemmbúins komu (10-15 mínútur) fyrir sæti. Byrjendur ættu að forgangsraða vélasvæðinu fram yfir frjálst þyngdarsvæði, þar sem fastur búnaður stýrir réttum hreyfingum (squat, bekkpressu) og dregur úr meiðslum. Hafðu samband við gólfþjálfara ef þeir eru ekki vissir - þeir nota sýnikennslu frekar en munnlegar skýringar, svo bendingar virka fyrir tungumálahindranir. Japanskar líkamsræktarstöðvar hafa strangar 30 mínútna tímatakmarkanir á búnaði til að tryggja sanngjarnan aðgang, jafnvel þegar þær eru tómar.

  Fyrsta erlenda líkamsræktarupplifunin þín er þver-menningarleg aðlögun. Að ná tökum á smáatriðum eins og að þrífa búnað og virða friðhelgi einkalífsins hjálpar þér að aðlagast menningu „ábyrgðar einstaklinga og sátt í samfélaginu“. Fullkomnunar er ekki þörf-vertu opinn, fylgstu með og stilltu þig. Mundu: Líkamsræktin er staður fyrir vöxt, ekki vettvangur fyrir fullkomnun.