1. Kjarnaástæðan: róðrarmenn leysa dulda líkamlega álag fótboltans

Fótbolti er-áhrifamikil íþrótt sem einkennist af einhliða-neðri-líkamshreyfingum. Stöðugir sprettir, skyndistopp, stefnubreytingar og líkamleg átök valda miklu álagi á hné, ökkla, mjaðmir og mjóhrygg. Flestir leikmenn þjást af mjólkursýruuppsöfnun, liðsliti og ójafnvægi í vöðvum eftir langa leiki.

Hlaupabretti og kyrrstæð hjól krefjast stöðugrar þyngdar-á fótleggjum. Aftur á móti skila róðrarvélar æfingar fyrir allan líkamann án samskeytis. Þetta gerir þá að stöðluðum batabúnaði í öllum landsliðsþjálfunarstöðvum fyrir HM og margir toppleikmenn hafa persónulega róðra til einkanota.

 

2. Sex óviðjafnanlegir kostir fyrir HM leikmenn

① Núll liðþrýstingur - Tilvalið fyrir bata eftir-leik og endurhæfingu vegna meiðsla

Hlaup og hjólreiðar skapa lóðréttan höggkraft á meniscus og patellar sinar. Róður er stundaður sitjandi, með fulla líkamsþyngd þína studd af sætinu, þannig að hné og ökklar eru ekki byrðar.

Bati eftir-leik: 15–20 mínútur af róðri með litla-viðnám eykur blóðrásina, skolar mjólkursýru úr þreytum fótvöðvum og léttir á eymslum í lærum og kálfum.

Endurhæfing vegna meiðsla: Leikmenn með tognuð hné, snúna ökkla eða meiðsli eftir-aðgerð viðhalda þolþjálfun án þyngdar-álagsæfingar og forðast alvarlega líkamsræktarfall frá langvarandi hvíld.

Fullkomið fyrir þrönga HM ​​dagskrá: Liðin spila leik á 3ja daga fresti í riðlakeppninni. Léttar róður á milli innréttinga draga úr uppsöfnuðum liðskemmdum og draga verulega úr meiðslum.

② Virkar 86% vöðvahópa til að laga ójafnvægi í vöðvum

Fótboltaþjálfun byggir aðallega upp quads og glutes, en aftari keðju, efri bak og axlar haldast vanþróuð - sem er helsta orsök langvinnra verkja í mjóbaki og öxlum. Dreifing róðrarafls: 60% fótaakstur (fjórmenn, hamstrings, glutes) + 30% kjarnastöðugleiki + 10% bak- og axlardráttarvöðvar.

Styrktu veikburða aftari keðjur: Leiðréttu ávalar axlir frá stöðugum boltadrif og léttu á bakverkjum-dagsins.

Auka viðvarandi þol-neðri líkamans: Fótaýtingin líkir eftir hnébeygjuhreyfingunni og hjálpar spilurum að halda spretthraða seint í leikjum.

Stöðug kjarnaspenna bætir stöðugleika í tæklingum og líkamlegum einvígum.

③ Skilvirk hjartalínurit fyrir endurtekið úthald í spretthlaupum

Fótboltamenn á HM treysta á þolþjálfun með hléum: endurteknar stuttar spretthlaup fylgt eftir með stuttum bata. Róður virkjar stóra vöðvahópa, skilar meiri súrefnisupptöku á skemmri tíma en skokk eða hjólreiðar til að byggja upp yfirburða hjartalínurit.

Undirbúningur fyrir-mót: Róður á millibili (1 mín. hröð róður + 2 mín. hægur bati) flýtir fyrir endurheimtarhraða eftir háa-spretti.

Þotuþrot: Léttur róður eftir langt millilandaflug virkjar blóðflæði, dregur úr líkamsbjúg af því að sitja og hjálpar íþróttamönnum að endurstilla dægurtaktinn hratt.

④ Alveg stillanleg viðnám fyrir öll þjálfunarstig

Viðnám og höggtíðni eru að fullu sérhannaðar og ná yfir allar æfingarþarfir liðsins án aukabúnaðar til að fylla takmarkað pláss í æfingabúðum:

Upphitun fyrir-upphitun- (5–10 mín lítil mótstaða): Hækkaðu líkamshita og smyrðu mjaðma-, hné- og axlarliði.

Kólnun eftir-leik-(15 mín. ofur-létt mótstaða): Virk vöðvabati.

Þolskilyrðing (há-viðnámsbil): Haltu þoli-samsvörunar.

Viðhald-frídags líkamsræktar: Heil-líkamsástand á hvíldardögum milli leikja.

⑤ Lagar líkamsstöðu til að forðast langvarandi ofnotkunarmeiðsli

Margra ára hlaup og krókur dribblingar leiða til grindarhalla að framan og veikburða mjóbaks. Toghreyfingin við róðra opnar brjóstkassann og þéttir miðvöðva-aftan og jafnar spennu að framan og aftan. Sjúkraþjálfarar í öllum heimsmeistaraliðum mæla með 10 mínútna rólegum daglegum róðri til að leiðrétta líkamsstöðu.

⑥ Innbyggt-gagnarakningu fyrir vísindalega íþróttastjórnun

Atvinnumenn fylgjast með rauntíma-mælingum, þar á meðal afli, höggtíðni, hjartsláttartíðni og vegalengd, sem þjálfarar samstilla við bakenda eftirlitskerfi:

Mældu þreytustig: Minnkandi róðrarkraftur við sömu mótstöðu gefur til kynna ófullkominn vöðvabata, sem hvetur þjálfara til að draga úr-æfingum á háum krafti daginn eftir.

Settu samræmda líkamsræktarviðmið: Þjálfarar koma fljótt auga á lægð í íþróttum og koma í veg fyrir ofþjálfunarmeiðsli.

3. Tvær staðlaðar endurheimtaræfingar fyrir róðra sem eru notaðar af HM-sveitum

Æfing 1: Virkur bati eftir-leik (kvöld eftir fulla leiki)

Heildartími: 18 mínútur, lítil mótstaða, höggtíðni 20–24 högg á mínútu

0–5 mín.: Mjög létt stöðug röð til að auka blóðflæði- líkamans

5–15 mínútur: Örlítið aukin mótspyrna á jöfnum hraða, miðar að aftan í læri og losun á baki

15–18 mín.: Lágmarksmótstaða hægur róður með djúpri öndun til að flýta fyrir mjólkursýruúthreinsun Markmið: Létta á þungum, verkjum fótum án þess að auka líkamlega þreytu.

Líkamsþjálfun 2: Hvíldar-dags líkamsræktarviðhald (hvíldardagur milli tveggja leikja)

Tímabilssnið, heildartími: 25 mínútur

5 mínútur hæg upphitun-upp röð

4 umferðir með millibili: 1 mín í meðallagi-kraftröð (30 högg á mínútu) + 3 mín. hægur bataröð

5 mín létt kólnun-niður röð til að klára Markmið: Halda þolþoli án auka álags á liðum fótleggja og koma jafnvægi á heildarvöðvastyrk.

4. Róðurvél á móti hlaupabretti og kyrrstöðuhjóli

Hlaupabretti: Mikil lendingaráhrif henta ekki leikmönnum sem eru meiddir eða eftir-leik; þjálfar aðeins neðri fætur án þess að-styrkir bakið.

Stöðugt hjól: Föst sitjandi staða án toghreyfingar, byggir aðeins upp lærvöðva að framan og nær ekki að laga vöðvaójafnvægi.

Róðurvél: Áhrifalaus,-jafnvæg þjálfun í öllum líkamanum, nothæf bæði til heilsuræktar og bata - sem passar fullkomlega við mikla-meiðslahættu og þéttskipað leikdagatal HM.

5. Ítarleg efnisefni fyrir samfélagsmiðla og greinar

Heildarleiðbeiningar um búnað fyrir æfingabúðir fyrir HM landslið: Af hverju róðrar eru í númer 1 til bata

Aðdáendur að endurheimta heimaróðra fyrir aðdáendur til að afrita atvinnumenn í fótbolta

Lítil-teygjur í róðri til að létta eymsli og stífleika í baki eftir að hafa skoðað HM seint á-nótt

Skipulag líkamsræktartækja fyrir fótboltaakademíur unglinga: Hvernig róðrar draga úr hnémeiðslum unglinga