Skildu þekkingu á sporöskjulagaþjálfara til að hámarka líkamsræktaráhrifin þín

Þegar sporöskjulaga þjálfarinn er notaður til að æfa mun hnébeinið ekki hafa átakspunkt og sporöskjulaga þjálfarinn er mun minni en hlaupabrettið og önnur líkamsræktartæki til að skemma hnéhæðina! Margir hafa persónulega reynslu af því að skammtímaæfing á hlaupabretti valdi augljósum eymslum í hné, læri, kálfa og öðrum stellingum, en það er nánast engin óeðlileg tilfinning eftir sporöskjulaga æfingar með sama styrk og neyslu.

Rétt notkun sporöskjulaga þjálfara:

Gríptu varlega í armpúðann á tækinu með báðum höndum og ýttu áfram með fótunum. Þegar handa- og fótahreyfingar ná tiltölulega samræmdu stigi ætti tíðni handtaks- og toghreyfinga að aukast smám saman, en ekki of hratt, og verður að vera innan eigin stjórnunarsviðs!

Sporbaugsþjálfarinn er eins konar líkamsræktarbúnaður sem flestir venjulegir líkamsræktarklúbbar hafa. Það er mjög algengt þjálfunartæki fyrir hjarta- og lungnaþjálfun.

Einnig þekktur sem geimgöngumaður, hann hefur brötta halla hönnun, mótstöðustillingaraðgerð og aðra eiginleika. Stærsti eiginleiki þess er að þegar hann er notaður til æfinga eru hnébeinin ekki undir þrýstingi.

Það getur ekki aðeins komið í veg fyrir, dregið úr og linað leghálshik, liðagigt og verki í efri baki, heldur forðast það einnig áhrif hlaupa og heldur betur liðum.

Sporbaugsæfingar og örvun á sciatic Neuromodulation getur bætt þol og styrk lendarvöðva og jafnvel örvun á rass, læri, hliðar mitti og kvið getur náð góðum þyngdartapsáhrifum!

1. Því meiri viðnám, því betri áhrif?

Mun inntökuprófskennarinn í háskólanum örugglega segja að spurningar af þessu tagi séu rangar? Hreyfing ætti að fara frá grunnu til djúps, hvort sem það er vöðvavöxtur eða fitubrennsla, til aðlögunar og tíma fyrir eigin líkama.

2. Að auka snúning á mínútu jafngildir aukinni þjálfunarstyrk?

Ef þú ferð of hratt, þá detturðu niður. Ef þú fylgir hraðanum of hratt verður æfingin loftfirrð æfing. Ætlarðu að léttast? Taktu þér tíma er rétta leiðin, og þú getur líka æft vöðva í mismunandi stöðum skref fyrir skref.

3. Öxlsamdráttur eða bakhreyfing

Haltu efri hluta líkamans beinum til að koma í veg fyrir að axlir spennist, bakhalli eða óhóflega halla sem getur valdið þrýstingi og skemmdum á bakinu. Að auki, þegar mögulegt er, reyndu að hafa höfuðið beint með bakinu, ekki of hátt eða hallað fram, reyndu að lyfta hælunum, haltu handleggjunum örlítið boginn og beygðu ekki úlnliðina of mikið.

4. Einnota sporöskjulaga þjálfara líkamsrækt

Fólk sem stundar líkamsrækt veit að áhrif æfingatækja munu almennt tvöfaldast og því tvöfaldast áhrif skokks. Hægt er að nota reiðhjól og sporöskjulaga þjálfara saman, með betri áhrifum. Besta æfingaaðferðin er álag og lengd þjálfunar sem og fjöldi hópa.

Að auki er best að halda áfram að æfa í meira en 30 mínútur, með hjartsláttartíðni um 130 slög á mínútu.

Að lokum, hvers vegna verkjar hnéð? Það hlýtur að vera vegna rangrar líkamsbeitingar. Fólk þarf að draga úr liðþrýstingi og hendur og fætur eru bestar. Eftir hraða, ýta og toga getur einnig dregið úr magni "hneigja hold"