Því meira sem þú svitnar, því betur hleypur þú? Hvað gætir þú hafa misskilið

Margir vinir hafa misskilning, það er, magn af svitamyndun og áhrif hreyfingar, að hlaupa út af svita, fyrir hönd hlaupa í dag er mjög áhrifarík. Er það virkilega raunin?

Líkaminn okkar svitnar vegna þess að hann stjórnar líkamshita sínum. Við erum dýr með heitt blóð. Til þess að stjórna líkamshita okkar, til þess að missa hita, svitnum við.

Er beint samband á milli hlaupaáhrifa og magns svita, við getum kannað vandlega, hvar er fylgni milli hlaups og svita?

Fyrsta atriðið er að ástæðan fyrir því að hlaup svitnar hefur ekkert með sykurefnaskipti í líkamanum að gera, og hefur aðeins með stjórn á líkamshita að gera. Þegar við hlaupum þarf líkaminn að framleiða mikinn hita og þessi hiti kemur frá þremur helstu orkuefnum líkamans.

Meðal þeirra er kolefnisvatn mikilvægasta efnið og líkamshitinn er orkan sem losnar við sykurneyslu í líkamanum, stór hluti hennar er ekki notaður af líkama okkar og verður að hitaorku sem leiðir til hækkunar á líkamanum. hitastig.

Við mennirnir erum dýr með heitt blóð og því þarf líkaminn að vera með sérstakt kerfi til að stjórna líkamshita, þar sem húðsviti er mjög mikilvægur hluti, en hann er ekki sá eini.

Semsagt ef kalt er í veðri gætirðu hlaupið mjög vel en líkamshitinn hækkar ekki, þú svitnar ekki því líkamshitinn verður lægri vegna kuldans en þú eykur bara hitaorkuna með því að hlaupa . Ef þessi hiti tapar hita á um það bil sama hraða og líkamshitinn þinn, mun það ekki leiða til svita, sama hversu lengi þú hleypur.

Í öðru lagi dreifir hlaup orku á fleiri vegu en bara að svitna. Það eru margar leiðir sem líkami okkar stjórnar líkamshita og það eru margar leiðir til að lækka líkamshita og dreifa hita.

Við þekkjum best svita, í raun, ekki aðeins sviti, þar á meðal saur, öndun, líkamssnertingu við hluti, getur tekið í burtu líkamshita, sviti er aðeins einn þáttur, tiltölulega auðvelt að fylgjast með þættinum.

Leiðin til að lækka líkamshita, í raun er öndun mest, nær um 80%, og svitamyndun er aðeins meira en 10%. Ef þú vilt ákvarða hvort hlaup séu mjög áhrifarík er mikilvægast að mæla magn koltvísýrings í andanum, ekki sviti.

Hvort hlaup hafi áhrif ættir þú að athuga hvort þú sért þreyttur á hlaupum og þín eigin líkamstilfinning er mikilvægust. Ef þú leggur líkamstilfinninguna til hliðar og lítur bara á svitamagnið, þá hleypur þú á hlaupabrettinu í gufubaðinu, svitamagnið er örugglega mest.

En þetta gufubað er aðeins til að stuðla að blóðrásinni, sama hversu mikið sviti, mun ekki ná þeim tilgangi að æfa sem þú vilt.

Í hvert skipti sem þú hleypur ættir þú að spyrja sjálfan þig hvort þú hafir hlaupið nóg í dag, hvort kílómetrafjöldi hlaupa sé náð, hvort hlaupahraðinn sé náð og hvernig líkami þínum líður.

Sviti getur ekki táknað æfingaáhrifin, samkvæmt áætlun um vísindalega æfingar, mun hafa bestu niðurstöðurnar!