Endurheimt eftir æfingu: Gildandi og bönnuð svæði fyrir nuddbyssu og töfrabolta

Nuddbyssur og spennukúlur eru mikið notuð bataverkfæri til að létta vöðvaeymsli eftir æfingu. Óviðeigandi notkun getur hins vegar valdið skemmdum á taugum, æðum og beinum. Það er mikilvægt fyrir notendur að vita hvar þessi verkfæri er hægt og ekki hægt að nota til að tryggja örugga og árangursríka vöðvaslakandi.

Bæði nuddbyssur og spennukúlur eru eingöngu ætlaðar fyrir stóra, þykka vöðvavef. Fyrir nuddbyssur eru markvöðvahópar quadriceps, hamstrings, glutes, kálfar, latissimus dorsi, middle-neðri trapezius, pectoralis major auk biceps og triceps. Notaðu tækið hægt meðfram vöðvaþráðum án þess að sitja lengi á einum stað. Þrjátíu til sextíu sekúndur á hvern vöðvahóp er nóg. Hætta notkun ef sársauki, náladofi eða dofi kemur fram; væg vöðvaeymsli meðan á meðferð stendur er eðlilegt.

Fascia boltar treysta á líkamsþyngdarþrýsting til að losa um þétta fasa og hægt er að nota þær upp á veggi, í sitjandi eða standandi stöðu. Ráðlögð svæði eru iljar, kálfar, ytri læri, glutes, trapezius á efri baki og mjúkvefur við hlið hryggsins. Hnetukúlur í laginu virka vel til að létta á efri baki. Rúllaðu alltaf yfir nærliggjandi vöðva frekar en að þrýsta beint á mænubeinin. Rúllaðu hægt og hlé í 10-20 sekúndur yfir mjúkum þröngum punktum án þess að beita of miklum krafti.

Ákveðin líkamssvæði mega aldrei fá slagnudd frá nuddbyssu. Þar á meðal eru framháls, háls og hálsslagæð, hálshryggjarliðir og útskot úr mænu, handarkrika, undirbeinagrindina, beinliðamót, nára og innra efri læri, auk höfuðs og andlits. Ekki nota byssuna yfir marbletti, opin sár, bólginn bólginn vef eða svæði þar sem grunur leikur á segamyndun. Þegar þú tekur á stífleika í hálsi skaltu aðeins nudda efri trapeziusvöðvanum á milli háls og öxlar og vera fjarri helstu æðum í hálsi.

Að sama skapi ætti aldrei að setja töfrakúlur á beinbyggingu í mænu, hálsi, hálsi, handarkrika, undirbeinabeinssvæðum, nára, harða liðfleti, brotna húð eða bólginn vef.

Þessi batatæki henta ekki þunguðum konum, þeim sem eru með segamyndun eða æðasjúkdóma, fólk sem þjáist af alvarlegri beinþynningu, einstaklingum sem eru í bráðri bólgu eftir tognun og alla sem eru með skerta taugatilfinningu.

Taka skal fram nokkrar algengar ranghugmyndir. Ekki allir verkir bregðast við slagverksmeðferð; aðeins er hægt að meðhöndla vöðvabólgu. Ekki má nudda sársauka sem stafar af beinum eða taugatengdum verkjum. Langvarandi fastpunktsþrýstingur getur kallað fram vöðvabjúg og blæðingar undir húð. Þyngri þrýstingur flýtir ekki fyrir bata og miðlungs þolanleg eymsli ætti að vera viðmiðunarstaðall.

Í stuttu máli eru nuddbyssur og spennukúlur hannaðar til að slaka á beinagrindarvöðvum. Geymið fjarri beinum, stórum æðum og taugaþéttum svæðum. Hættu strax að nota búnaðinn ef náladofi eða mikill sársauki kemur upp.

Meta Description: Hagnýt leiðarvísir fyrir öruggan bata eftir æfingu með nuddbyssu og töfrakúlu, sem nær yfir viðeigandi vöðvahópa og áhættusvæði til að koma í veg fyrir tauga- og æðaskaða.