Líkamsræktarbúnaður utandyra: Munurinn á morgun- og kvöldæfingum

Líkamsræktarbúnaður utandyra í íbúðahverfum og almenningsgörðum er vinsæll kostur fyrir marga sem leita að ókeypis hreyfingu-það er ókeypis, aðgengilegt og gerir ráð fyrir þægilegum æfingum hvort sem þeir teygja sig í morgunsólinni eða æfa í kvöldgolunni. Hins vegar velta margir fyrir sér: hver er munurinn á því að æfa á morgnana og á kvöldin með útibúnaði? Munurinn liggur ekki aðeins í líkamlegu ástandi og virkni æfinga heldur einnig í umhverfi utandyra og öryggisáhættum. Að velja réttan tíma tryggir skilvirkari og öruggari hreyfingu utandyra, sem gerir hverja æfingu verðmætari.

Kjarni munurinn á morgun- og kvöldæfingum liggur fyrst og fremst í líkamlegu ástandi og frammistöðu, sem ræður beinlínis virkni líkamsræktartækja utandyra. Snemma að morgni, eftir nætursvefn, er líkaminn í „vakandi“ ástandi: líkamshiti er lágur, vöðvar stífir, liðsveigjanleiki er lélegur og hjartsláttur er lágur. Að nota líkamsræktarbúnað utandyra á þessum tíma, eins og hlaupabretti, mittisvef og uppdráttarbúnað, krefst 5-10 mínútna upphitunar-; annars er líklegt að vöðvaspennir og liðstirðleiki séu. Ennfremur er orkuforði líkamans minni á morgnana (blóðsykursgildi er lágt eftir næturneyslu), sem gerir það að verkum að hann hentar fyrir lágar-, mildar æfingar. Til dæmis, hægt að ganga á hlaupabretti, nota mittisvef til að hreyfa mitti og kvið eða nota Tai Chi þrýstibúnað- til að slaka á öxlum og hálsi. Áherslan er á að vekja líkamann og efla blóðrásina, frekar en-styrktarþjálfun eða fitubrennsluæfingar.

Aftur á móti er líkaminn í ákjósanlegu ástandi á kvöldin eftir dagvinnu: líkamshiti er hærri, vöðvar slaka á, liðsveigjanleiki er mestur, hjartsláttur er á stöðugu og orkusviði og orkuforði nægjanlegur (blóðsykur og glýkógengildi eru viðeigandi eftir þrjár máltíðir). Að nota líkamsræktarbúnað utandyra á þessum tíma krefst ekki langrar upphitunar-, sem gerir kleift að skipta yfir í æfingastillingu. Hvort sem þú notar uppdráttar-stöng, dýfingar eða há-bilþjálfara á hlaupabretti eða baknuddtæki til að létta á þreytu dagsins, þá verður árangurinn betri. Fyrir þá sem vilja missa fitu og byggja upp vöðva getur líkamsrækt á kvöldin örvað efnaskipti betur, brennt fleiri kaloríum og gert kleift að virkja vöðva sléttari. Það gerir meira að segja kleift að nota útibúnað til að framkvæma-átaks æfingar sem erfitt er að klára á morgunæfingum.

Fyrir utan líkamlegt ástand er munurinn á útiumhverfi og öryggisáhættum afgerandi þáttur sem þarf að hafa í huga þegar þú velur á milli morgun- og kvöldæfinga. Snemma morguns er loftið tiltölulega ferskt. Eftir nætur sest eru færri mengunarefni og ryk í loftinu. Sérstaklega í almenningsgörðum og íbúðahverfum losa grænar plöntur hærra súrefnismagn eftir ljóstillífun, sem gerir það hentugt fyrir milda þolþjálfun. Þú getur notið fersku lofts og vakið líkama þinn. Hins vegar eru einnig ákveðnar öryggishættur snemma á morgnana: líkamsræktartæki utandyra geta verið hál vegna dögg á einni nóttu, sérstaklega málmbúnaður (eins og láréttar stangir og samhliða stangir), sem geta auðveldlega leitt til falls. Hitastigið getur einnig verið lægra snemma á morgnana, sem gerir aldraða eða þá sem eru með veikari líkamsbyggingu viðkvæmari fyrir kvefi eða liðóþægindum ef þeir eru ekki rétt klæddir.

Kostir útivistar á kvöldin eru meðal annars næg birta og hæfilegt hitastig. Sérstaklega á sumrin hverfur kvöldhitinn og hægur andvari gerir æfinguna þægilegri. Hins vegar hefur hreyfing utandyra á þessum tíma einnig verulega galla: loftmengun (eins og útblástur bíla og ryk) safnast upp í tiltölulega mikið magn yfir daginn, sérstaklega í íbúðahverfum og torgum nálægt vegum, sem gerir það auðveldara að anda að sér skaðlegum efnum á meðan á æfingu stendur; Þar að auki er kvöldið álagstími fyrir útiæfingar og oft eru biðraðir eftir líkamsræktarbúnaði úti í íbúðarhverfum og almenningsgörðum. Sumt fólk, sem vill nota búnaðinn, gæti vanrækt upphitun- eða notað hann á rangan hátt, sem eykur hættuna á meiðslum; auk þess minnkar birtan smám saman á kvöldin og ef útilýsing er ófullnægjandi er auðvelt að gera mistök við notkun á búnaði eins og láréttum stöngum og samhliða stöngum vegna lélegs skyggni.

Reyndar er enginn alger „gott eða slæmt“ greinarmunur á morgun- og kvöldæfingum. Lykillinn er að sameina eigin aðstæður og útiumhverfi til að velja réttan tíma og nýta líkamsræktartæki utandyra til skilvirkrar hreyfingar. Fyrir skrifstofufólk og nemendur hefur morguninn nægan tíma, sem gerir hann hentugan fyrir einfaldar, mildar æfingar til að vekja líkamann og hefja daginn af krafti; fyrir miðja-aldra og aldraða hentar kvöldhitinn og líkaminn slakari, sem gerir hann hentugur fyrir lága-slökunarþjálfun og forðast að fá hroll á morgnana; fyrir þá sem leitast við að missa fitu og auka vöðva, er ástand líkamans á kvöldin hentugra fyrir mikla-þjálfun, sem gerir þeim kleift að nýta betur útibúnaðinn.

Hvort sem þú velur að hreyfa þig að morgni eða kvöldi, þá er meginreglan sem þarf að fylgja þegar þú notar líkamsræktartæki utandyra: hitaðu rétt upp, notaðu það rétt og æfðu innan marka þinna. Á morgnana skaltu eyða nokkrum mínútum til viðbótar í að hita upp liðamótin og teygja vöðvana til að koma í veg fyrir að búnaðurinn renni. Á kvöldin skaltu forðast hámarksmengunartíma, skipuleggja æfingar þínar á skynsamlegan hátt og fylgja ekki í blindni þróun mikillar-þjálfunar. Verðmæti líkamsræktartækja utanhúss felst í þægindum þess og ókeypis aðgangi, en að velja réttan tíma til að æfa hámarkar þessi þægindi. Ekki hengja þig á "hvor tíminn er betri"; besti tíminn til að æfa er sá sem hentar þér og þú getur haldið þér við -langtíma. Megum við öll nota líkamsræktartæki utandyra til að uppskera heilsu og lífsþrótt í morgunbirtu eða í rökkri.