Hvernig á að nota hlaupabretti - Fáðu sem mest út úr æfingunni þinni

Að hlaupa á hlaupabretti er frábært form af þolþjálfun og getur hjálpað þér að brenna kaloríum og bæta heilsu þína. Þó að það gæti virst sem hlaupabretti feli einfaldlega í sér að hlaupa, ættir þú að læra hvernig á að nota það á öruggan hátt áður en þú byrjar á æfingu. Með því að nota rétta formið, vitandi að göngulag og skref eru aðeins öðruvísi þegar þú keyrir á hlaupabretti, og notkun öryggisaðgerða mun hjálpa þér að forðast alvarleg meiðsli. Að finna meira skapandi venjur getur hjálpað þér að hámarka líkamsþjálfun þína og halda þér við efnið í æfingaáætluninni. Gakktu úr skugga um að þú hafir samband við lækninn áður en þú byrjar einhverja æfingarrútínu.

Fáðu sem mest út úr æfingunni þinni

1. Hitaðu upp liði og vöðva með því að ganga fyrir hlaup.Liðir og vöðvar virka best þegar þeir eru hitaðir í um það bil 5 mínútur. Fáðu blóðið til að flæða með því að ganga á rólegum hraða í smá halla, svo sem í 2% halla. Þetta mun hjálpa þér að forðast meiðsli eins og vöðvaspennu eða rif.

Fylgdu hlaupinu þínu með nokkurra mínútna göngu til að kæla þig niður.

2.Bygðu upp hraðann smám saman.Eftir að hafa hitað upp í nokkrar mínútur skaltu auka hraðann í létt skokk. Eftir 5 mínútur skaltu auka hraðann aðeins. Haltu áfram að auka hraðann þar til hraðinn þinn er sprettur og hægðu síðan smám saman á 5 mínútna millibili.

Skoðaðu handbók hlaupabrettsins þíns eða talaðu við þjálfara í líkamsræktarstöðinni þinni til að læra um millibilsþjálfunaráætlanir sem eru forritaðar inn í tölvuna þína.

Stilltu aldrei hraða yfir getu þína. Vanmetið alltaf hámarkshraða á hlaupabretti til að forðast meiðsli.

Mundu að hvernig þú hleypur á hlaupabretti er aðeins öðruvísi en þú myndir venjulega hlaupa. Vendu þig á hvernig þessi smávægileg breyting líður áður en þú ferð á sprett.

3.Vary hraða og fjarlægð æfingadögum.Að skipta um æfingarrútínu mun hjálpa þér að halda áhuganum og forðast að skemma ákveðna vöðvahópa. Ef þú einbeitir þér að hraðaþjálfun og þú reynir að hlaupa á heilum sprett á 1 degi skaltu einbeita þér að vegalengdinni næsta. Sprettaðu í 5 til 20 mínútur á hraðdegi þínum, skokkaðu síðan í 20 til 60 mínútur daginn eftir. Mundu að byrja og enda æfingar þínar með því að ganga til að hita upp og kæla sig niður.

Athugaðu stjórnborðið þitt, skoðaðu handbókina þína eða talaðu við líkamsræktarþjálfara til að læra um sjálfvirkar landslagsstillingar sem geta líkt eftir göngu yfir hæðir.

Ef þú býrð á sléttu landi en þú ert að æfa fyrir hlaup eða maraþon sem mun fara fram á hæðóttu svæði, getur notkun landþjálfunaraðgerða verið frábær leið til að byggja upp þrek þitt.

4. Forðastu að grípa í handrið.Með því að halda í handrið mun það taka hluta af líkamsþyngd þinni af vöðvum fótanna og kjarna. Þetta mun brenna færri hitaeiningum og gefa þér minni æfingu. Ef þú þarft að taka þér hlé skaltu stöðva beltið og stíga af í eina mínútu.

Ekki halda í handrið á meðan þú hleypur eða á spretthlaupum, þar sem það getur valdið því að þú fallir.

Helsta undantekningin frá þessari reglu er ef þú hefur einhver jafnvægisvandamál eða sérstakar þarfir sem þarf að taka tillit til. Notaðu handrið þegar þú gengur til að viðhalda jafnvæginu og vertu viss um að ráðfæra þig við lækninn um frekari varúðarráðstafanir sem þú ættir að gera.