Hversu mörg mistök gerirðu þegar þú hjólar á spinninghjóli?

Sem æfingatæki fyrir útihjólreiðar og hið fullkomna val fyrir þolþjálfun aukast vinsældir spinninghjóla einnig og hóptímar í líkamsræktarstöðvum eru einnig mjög eftirsóttir.
Svo spurningin er, hvernig getur nýr snúningamaður forðast að gera nokkur grundvallarmistök sem hafa áhrif á líkamsræktaráhrifin? Hér eru nokkrar af þeim spurningum og ráðum sem gleymast mest sem við vonum að muni hjálpa þér að vera duglegri í líkamsræktinni.
1. Fötin eru of laus og úr röngu efni
Laus bómullarfatnaður þegar þú svitnar verður ekki aðeins óþægilegur, heldur getur það einnig gripið í stýrið eða aðra hluta hjólsins meðan á ferð stendur og valdið öryggisáhættu. Þröng, fljótþornandi föt geta leyst þessi vandamál. Fyrir stelpur er líka nauðsynlegt að velja íþróttanærföt með nægum stuðningi.
2. Ekki vera í réttum skóm
Fagmannlegri spinninghjól eru venjulega búin sérstökum pedalum, sem hægt er að tengja við sérstaka reiðskóm, svo að þú þurfir ekki að hafa áhyggjur af því að stíga á ferlið við að hjóla, þú getur einbeitt þér að öndun, reiðstöðu og þjálfunarkennslu. Ef þú notar venjulegan hjólafetla skaltu einnig vera í viðeigandi strigaskóm.
3. Sætispúðinn er of lágur
Hvort sem er nýliði eða sérfræðingur, ef þú hunsar rétta kembiforrit, hefur það ekki aðeins áhrif á þjálfunaráhrifin heldur getur það einnig leitt til meiðsla. Auðveldasta leiðin er að standa við hliðina á púðanum, stilla púðann að hæð mjaðmabeins, á meðan maður situr á púðanum, þegar annar pedalinn er í lægstu stöðu, er hnéð örlítið bogið, þannig að það passi í grundvallaratriðum. Flest spinninghjól eru með mælikvarða á sætisrörinu, þannig að þú getur munað þína eigin mælikvarða og stillt hann næst þegar þú kemur.
4. Stilltu fjarlægðina milli handfangsins og púðans á rangan hátt
Mörgum finnst gaman að nota fjarlægðina frá olnboga til fingurgóma til að ákvarða fjarlægðina milli handar og púða. Reyndar er það röng leið til að mæla það. Vegna þess að lengd mannshandleggsins er ekki alltaf í réttu hlutfalli við lengd bolsins. Flestir knapar sitja of langt í burtu. Rétt stilling ætti að vera sú að sitja á púðanum og stilla lárétta stöðu handfangsins eða púðans þannig að hendur nái á náttúrulegan og þægilegan hátt í mismunandi stöður handfangsins. Gakktu úr skugga um að þú þurfir ekki að beygja þig of mikið eða vera of þröngur á meðan þú hjólar.
5. Fylgdu ekki leiðbeiningum kennarans þegar þú hjólar
Starf reiðþjálfa er að láta þig svitna og góður þjálfari lýsir því landslagi sem þú ert að upplifa í ferðinni, hvort sem það er flatt eða upp á við, hversu mikla mótstöðu og áreynslu þú þarft til að sigrast á því og klára þjálfunina. Svo vertu viss um að fylgja leiðsögn þjálfarans þíns.