Finndu digur sem hentar þér

  Hægt er að skipta digrunni í tvenns konar, Anglo-Saxon digur og Miðjarðarhafið, og þessar tvær tegundir af stuttum hafa verið til í meira en 30 ár . Það eru tveir helstu skólar hugsunar um stuttur: einn er styrktarfíþróttaskólinn, sem trúir því að ef þú ert ekki með þér, þá muntu ekki fá líkamlega ávinning; Hitt er varfærinn iðkandinn, sem er vel meðvitaður um margar aðrar aðferðir og kýs að takmarka fjölda digur (sérstaklega fullan digur) þegar þjálfun . í stuttu máli, hvers konar digur hefur sín eigin einkenni . Fólk er aðeins að bera saman helminginn með fullum digur í kenningu, en í æfingum er það að bera saman micro með því að vera helmingur squats . Mismunandi gráður af stuttum .

Fullt digur: digur eins lágt og þú getur í gegnum hreyfingarsvið þitt þar til mjaðmagrindin þín hallar aftan við . digur nógu lágt þar til hamstrings þín snertir kálfana . Styrktu digur þinn: digur þar til læri þín eru samsíða jörðu (samhliða digur) eða jafnvel lægri {2 90- gráðu beygðu í hné og lárétta stöðu í læri . Hluti digur: hvaða digur sem er þar sem hnén eru beygð minna en 90 gráður .

Any squat involves more than 250 muscles, primarily the quadriceps (vastus lateralis, rectus femoris, vastus intermedius, and vastus medialis), gluteal muscles (gluteus minimus, gluteus medius, gluteus maximus, tensor fasciae latae), spinal muscles, and muscles that help maintain stability, such as the hamstrings (semitendinosus, Semimembranosus, og langur höfuð biceps femoris) og annarra fótarvöðva (Triceps surae (gastrocnemius og soleus), tibialis fremri, extensor digitorum longus, peroneus longus og peroneus brevis) . að lokum, mundu að meðri bakið og kviðinn er mikilvægur til að veita kjarnastuðning og viðhaldið jafnvægi og viðhaldið jafnvægi og viðhaldið jafnvægi og viðhaldið jafnvægi og viðhaldið jafnvægi og viðhaldið jafnvægi og viðhaldið jafnvægi og viðhaldið jafnvægi og viðhaldið jafnvægi {2

Þegar squats er framkvæmt er dýpt digatsins mjög umræðuefni, hvort sem það er fyrir öryggissjónarmið eða íþróttaafköst . í flestum tilvikum, er raunverulegt mál ekki þyngd útigrillsins, en hæðin sem útigrillinn er lyftur . Í þessu samhengi er líffærafræðileg athugun jafnvel að það gæti verið að það sé hagkvæmni. Súhúsa . Þess vegna líta allir á digur sem hvíldarstöðu . Súxta staðan er alhliða hvíldarstaða .

Það er engin ástæða til að forðast að hústaka til að viðhalda heilsu hnjána, ökkla eða mjöðm . árið 2001, töldu Salem og valdi því að streitan á hnjánum breytist ekki þegar fullur stuttur, helmingur digur eða fjórðungs hylur . hins vegar, þegar utanaðkomandi lóðrétti (eða jafnvel innri hleðsla vegna þess að þyngdarhækkunin verður, mun það verða meira álag. Flókið . Í slíkum tilvikum geta tvö möguleg vandamál komið upp og krafist eftirlits .